Tudo bem em tomar vitaminas com chá

A absorção de uma vitamina ou mineral é necessária antes que o corpo possa usá-lo. Ferro e cálcio são dois minerais que podem ser "dissolvidos" pelos compostos do chá. Para evitar que minerais e chá interfiram mutuamente é melhor que estes sejam tomados separadamente. Não há necessidade de remover nenhum deles de sua dieta, apenas esteja ciente de quando tomando vitaminas e chá.

1. Verifique e veja se o chá é um chá comum ou de ervas. Os chás são divididos em duas famílias.

Chá feito de folhas que vêm da Camellia sinensis são chás regularmente `comuns`: verde, chá preto, branco e oolong. Todas as bebidas que contêm cafeína (exceto o chá descafeinado) vêm dessas folhas que incluem alguns benefícios notáveis ​​para a saúde, especialmente no que diz respeito ao sistema imunológico, inibindo o crescimento de tumores, desintoxicando e combatendo infecções. Os compostos responsáveis ​​são flavonóides e catequinas - ambos são tipos de polifenóis. Os fitatos e polifenóis podem soar familiares devido à sua reputação como antioxidantes, mas o poder desses compostos não para por aí. Eles também têm a capacidade de `agarrar` ou `ligar` as substâncias que devem ser mantidas no corpo - especificamente, cálcio e ferro.

Chás classificados como `erval`(e.g. Chá Rooibos) têm concentrações muito mais baixas desses compostos que podem interferir e não devem ser motivo de preocupação.

2. Tome vitaminas ou suplementos de ferro duas horas antes ou depois de beber chá. Comprimidos de ferro, sozinhos ou em formato multivitamínico, não devem ser misturados com chá. Os "taninos" do chá devem ficar longe dos suplementos, mas não por muito tempo. Falta de ferro, uma condição chamada anemia, pode causar fraqueza, fadiga, tontura, irritabilidade e dificuldade para respirar ou depressão. Um corpo anêmico absorve automaticamente mais ferro do que aqueles que não precisam, enquanto um excesso de ferro diminui a quantidade de ferro absorvida. A separação da dose em duas porções diárias em vez de uma, ambas com lacunas de chás que contêm taninos, ajudará a maximizar a absorção.

3. Pegar cálcio duas horas antes ou depois de beber chá. O cálcio é importante para a contração muscular, condução nervosa e coagulação do sangue, e cerca de 1.000 mg / dia devem ser consumidos diariamente pela maioria dos adultos, e 200 mg extras para mulheres com mais de 51 anos. Como 2 onças de leite ou iogurte tem um mínimo de 300 mg, enquanto as bebidas fortificadas com cálcio (suco de laranja, leite de soja) têm cerca de 200-300 mg por xícara, você só precisa de uma boa fonte para atender às quantidades recomendadas.

4. Para pessoas que estão particularmente preocupadas com sua saúde óssea ou estão em desenvolvimento osteoporose, tomar um suplemento pode atuar como uma medida de salvaguarda. Novamente, taninos e fitatos podem interferir na absorção, portanto, os suplementos não devem ser tomados dentro de 2 horas de beber chá.