Como parar de olhar tanto para o seu smartphone

Para alguns, a resposta será um retumbante "nenhuma coisa!", mas existem considerações razoáveis ​​que você deve fazer ao olhar para o seu smartphone. Há definitivamente hábitos negativos o que pode afetar a nós dois fisicamente e emocionalmente. Existe até a possibilidade de nossos corpos serem afetados fisiologicamente.

Como é muito difícil segurar um telefone diretamente na frente do rosto (a menos que você tenha desenvolvido uma força incrível de bíceps ao tirar muitas selfies), muitas vezes seguramos o telefone abaixo da linha dos olhos, o que nos obriga a olhe para as nossas telas. Isso pode causar algo conhecido como "techneck" onde tensionamos os músculos do pescoço ao olhar continuamente para o nosso celular. Até a maneira como seguramos nossos telefones em nossas mãos pode afetar nossos corpos. Muitas pessoas relatam um dedo mindinho torto no lugar do telefone ao enviar mensagens de texto. Algumas pessoas parecem não conseguir se livrar dele, embora você possa dizer o mesmo sobre os calos do escritor.

O efeito em nossos olhos de olhar para smartphones é um debate acalorado. Alguns afirmam que vai nos deixar cegos, entorpecendo nossos sentidos visuais e queimando nossas retinas. Outros afirmam que tudo isso é um absurdo e somos capazes de suportá-lo sem impedimento visual. Mais uma vez, a verdade parece estar na área cinzenta. Embora o júri ainda esteja decidido os efeitos de longo prazo de olhar para telas que emitem luz HEV (High-Energy Visible), sabemos que olhar fixamente para qualquer fonte de luz por um período prolongado pode causar tensão e desconforto. O mesmo aconteceria com a exposição prolongada ao sol. É possível que estejamos olhando para algum tipo de tela emissora de luz durante mais horas do dia do que dormimos. Portanto, se o nosso tempo de recuperação for menor do que a nossa exposição, pode ser hora de considerar olhar menos para o seu smartphone.

O efeito físico pode não ter um sintoma físico, mas a luz emitida por nossos smartphones pode, na verdade, estar interrompendo nosso ritmo circadiano. Este é o processo biológico pelo qual nossos corpos passam ao longo de um período de 24 horas. É a reação natural do corpo ao mundo que nos rodeia. Quando vivíamos em cavernas, seríamos governados apenas por aquela grande bola de luz pairando sobre nós conhecida como o sol. Quando usamos excessivamente diferentes fontes de luz não naturais em todos os momentos do dia, isso pode afetar a forma como nos relacionamos naturalmente com o mundo físico. Isso pode levar a problemas em nossos padrões de sono, efeitos negativos no apetite e até mesmo em nossos níveis de energia.

Também é importante lembrar que o primeiro iPhone foi lançado em 2007, portanto, vivemos apenas uma curta década de tecnologia de smartphone. Os riscos podem ser maiores do que pensamos.

Os efeitos emocionais que o smartphone pode ter em humanos também não devem ser subestimados. Um dos mais importantes deles é atenção. Quando foi a última vez que você conseguiu fazer alguma coisa, mesmo algo passivo, como assistir a um filme, sem ir ao smartphone e verificar uma mensagem ou aplicativo de mídia social? Mesmo que não sejamos tão populares quanto pensamos que seríamos, nossos cérebros podem nos levar a pensar que nosso telefone está vibrando ou apitando quando não estão. Isso é conhecido como síndrome de vibração fantasma e pode até levar a ansiedade anelar, pelo qual estamos tão focados em possíveis alertas que podemos ser levados à distração.

Se sua única maneira de interagir com outras pessoas é por meio da tecnologia, então talvez você se considere social ao tocar constantemente em sua tela. No entanto, como a maioria de nós tem outros humanos ao nosso redor para interagir, podemos causar atrito social prestando mais atenção aos nossos telefones do que aos nossos amigos e familiares. Isso pode levar a um desconexão geral em um momento em que estamos aparentemente mais conectados do que nunca. O uso de smartphones, como quase tudo, exceto respirar oxigênio de forma consistente, precisa ter seus limites. Quando colocamos mais valor em receber um like ou re-tweet do que expressar emoções genuínas de um ser humano para outro, provavelmente estamos causando danos emocionais a nós mesmos.

Parte disso tem a ver com insegurança e autoestima. Considerando que antes da tecnologia do smartphone, a maioria de nós só tinha as pessoas que víamos cara a cara para considerar. Agora temos um perfil online com um alcance muito mais amplo. Se investirmos emocionalmente em como nos representamos online, ter um smartphone zumbindo constantemente (ou pior, sem zumbido) com atualizações de mídia social, pode funcionar como um lembrete constante de deficiência. Este realmente não é o caso.

Tem havido pesquisas para medir os efeitos da uso problemático do telefone em nós mesmos. PUMP, que significa "Uso problemático de telefones celulares" Destaques semelhanças entre o abuso de substâncias e o uso excessivo de tecnologia. PUMP não foi reconhecida como uma condição diagnosticável, mas especialistas na área estão considerando sua inclusão como uma.

Nós discutimos a longo prazo efeitos físicos uso de smartphone pode ter, mas existem algumas preocupações mais imediatas quando seu rosto está colado a uma tela; você não pode ver para onde está indo!

Há um motivo pelo qual muitos países promulgaram leis que proíbem o uso de telefone ao dirigir. Pode ser prejudicial para a saúde de todos. Estar na estrada é uma atividade em que você precisa ter o bom senso e não se distrair com nada, muito menos com o singular coisa que mais distrai: um smartphone. Mesmo se você for um pedestre, houve muitos relatos de pessoas sendo atropeladas porque estavam muito ocupadas enviando mensagens de texto para olhar para os dois lados. Algumas pessoas até se machucaram tentando pegue um Pokémon no Pokémon Go.

Agora que consideramos porque podemos precisarimitar a quantidade de tempo gastos olhando para o seu smartphone, precisamos de algumas dicas práticas para reduzir nosso tempo de tela.

• Não mantenha seu smartphone no bolso - embora a simples ideia disso derreta as mentes de alguns nativos digitais que não se lembram dos anos BSP (antes dos telefones inteligentes), houve um tempo em que o único telefone que você podia usar era preso à terra por um fio encaracolado, como um rottweiler hiperativo. Se você mantém seu smartphone facilmente acessível, é mais provável que olhe para ele. Mantê-lo em uma bolsa ou bolsa onde você tem que iniciar uma expedição apenas para descobrir em que bolso está deve reduzir o quanto você olha para ele, enquanto ainda pode ouvir chamadas importantes.
• Não deixe seu smartphone perto da cama - um recurso bacana da maioria dos smartphones é a capacidade de usá-lo como despertador, mas mantê-lo perto da cama significa que é mais provável que você olhe para ele em um momento em que deveria estar focado em outras coisas, como dormir. Se você mantiver fora de alcance, provavelmente ficará com preguiça de se levantar e abrir a tela de bloqueio e poderá adormecer de frustração.
• Não tem mídia social no seu telefone - alguns dos aplicativos mais perturbadores são para redes sociais. Recebemos informações de outras pessoas e muitas delas são completamente inúteis para o nosso bem-estar. Não estamos dizendo que não achamos que a mídia social seja importante (sinta-se à vontade para curta-nos no Facebook). No entanto, se você quiser parar de olhar tanto para o seu smartphone, estabeleça uma regra para verificar apenas as mídias sociais em sua área de trabalho, para que você possa acompanhar o que precisa sem ter que verificar constantemente. Na verdade, limitar seus aplicativos em geral pode ser útil, pois jogos de distração e aplicativos que economizam tempo podem estar reduzindo sua capacidade de saber como interagir no mundo real.

• Instale um aplicativo de produtividade - uma maneira de reduzir o tempo de tela do smartphone é excluir aplicativos, outra pode ser adicionar um. Aplicativos de produtividade, como QualityTime e BreakFree, oferecem ao usuário a possibilidade de definir limitações sobre o quanto ele usa seus telefones, de modo que o desligamento será interrompido quando você passar desse tempo. Eles podem ser substituídos, então você só terá que confiar em si mesmo e manter os limites que você mesmo impôs.
• Desative as notificações e cancele a inscrição - se for o bipe e a vibração constantes que estão fazendo com que você olhe tanto para o seu smartphone, talvez você só precise desligar as notificações e cancelar a assinatura da infinidade de boletins informativos por e-mail inúteis que você recebe. Você realmente precisa saber as atualizações diárias sobre o que há de novo no Mundo das Velas Perfumadas só porque você comprou uma para sua tia seis Natais atrás??
• Desligue a Internet - sem a Internet, nossos telefones são pouco mais do que aparelhos falantes com uma bússola eletrônica. Embora existam muitos aplicativos de mensagens que requerem a Internet para funcionar (como Whatsapp e Facebook Messenger), as boas e velhas mensagens de texto ainda estão disponíveis por meio de antenas de telefone. Desligar os dados móveis significa que você não terá atualizações constantes e pode até economizar dinheiro com o uso de dados. Se você mora na cidade, deve ser capaz de encontrar pontos de acesso Wi-Fi suficientes para atender às suas necessidades de uso diário, então você pode até reduzir o limite de dados no contrato do seu telefone.
• Condicionando-se psicologicamente - talvez o mais difícil de realizar, mudar seus padrões de pensamento pode realmente ajudar a reduzir o quanto você confia em seu smartphone. Se você achar que sua auto-estima está sendo afetada pelo conteúdo do seu telefone, pode ser necessário peça alguma orientação sobre como ajudar a melhorá-lo no mundo real. Participar de atividades saudáveis ​​que estimulem sua vida social e sua saúde geral pode ser muito útil para isso.

Por fim, nosso último conselho para os desesperados que realmente querem parar de olhar tanto para o smartphone é este - livre-se disso. Você ainda pode obter um Nokia 3310 ou equivalente online, então dê um passo para trás na corrida tecnológica e descubra liberdade em dispositivos antiquados. Algumas pessoas vivem muito bem sem um telefone (reconhecidamente, não muitas nas chamadas "Primeiro mundo" países) e perder o meme estranho pode apenas levá-lo à produtividade e felicidade que até agora tem aludido a você.

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