Quais são os riscos de correr durante a gravidez

Quando uma mulher engravida é verdade que ela tem que mudar alguns dos seus hábitos do dia a dia para se adaptar à nova situação e levar em consideração o desenvolvimento do bebê. É importante seguir algumas diretrizes básicas que ajudarão a garantir um gravidez saudável, e.g. hábitos alimentares e de exercícios, a fim de manter seus sinais vitais saudáveis. Atualmente, existem mulheres que correr durante a gravidez. Com as informações corretas é possível correr durante a gravidez, no entanto, antes de pensar nisso, é importante que você esteja ciente dos riscos que podem surgir disso, para que você possa avaliá-los adequadamente.

Neste artigo, compilamos uma lista abrangente de riscos de correr durante a gravidez então você sabe o quão importante é cuidar de si mesmo neste momento tão especial da sua vida. Acima de tudo, é imperativo que você consulte um ginecologista antes de começar a correr, pois pode afetar as pessoas de forma diferente: correr muito pode ser fatal em alguns casos.

1. O exercício é recomendado na gravidez a menos que aconselhado de outra forma pelo ginecologista. Os exercícios devem ser evitados se a gravidez for considerada de risco, pois isso pode prejudicar o desenvolvimento do bebê ou até mesmo fazer com que a mãe perca o bebê. No entanto, se sua gravidez parece estar indo bem, você não deve se comportar como se estivesse sofrendo de uma doença. Pelo contrário, você deve continuar com sua vida enquanto toma certas precauções para manter você e o bebê saudáveis.

Você só deve correr durante a gravidez se você estava acostumada a fazer isso antes de engravidar. Se você nunca correu antes, escolha outro atividades de baixo impacto tal como natação ou ioga em vez de correr.

2. Vamos começar com o riscos de correr durante a gravidez. Em primeiro lugar, correr aumenta o risco de caindo ou tropeçando uma vez que o centro de gravidade muda, tornando mais fácil perder estabilidade e controle. Além disso, as articulações também são mais fracas, pois precisam suportar mais peso, aumentando a frequência e a probabilidade de lesões.

A este respeito, é importante ser adequadamente equipado com roupas e calçados adequados ao seu estado, além de água e frutas secas para se manter hidratado e combater a hipoglicemia.

3. Outro risco tem a ver com o impacto gerado a cada passada. Isso pode causar alguns problemas na vagina, como sangrando ou contrações iniciais. Por esse motivo, uma das dicas para correr durante a gravidez é aprenda a ouvir seu corpo: se você estiver cansado, pare; se você estiver tonto, pare; se você notar algo incomum, pare.

Não se force ou tente alcançar objetivos de preparação física. Não tente abrir novos campos de condicionamento físico, apenas exercite-se para melhorar sua saúde e boa forma. Se você não se sente bem, vá ao médico imediatamente e, acima de tudo, substituir a corrida por um esporte de menor impacto.

4. Ao se exercitar, seu temperatura corporal sobe. Quando grávida, você deve ter cuidado extra a esse respeito. Se a temperatura subir muito, isso pode ter um efeito negativo no saúde do bebê. O calor que você sente ao praticar esportes será sentido ainda mais pelo feto, visto que ele é coberto pelo líquido amniótico que também eleva a temperatura.

Portanto, se for correr durante a gravidez, evite correr nos horários mais quentes do dia, use roupas que respirem e, acima de tudo, não se force. Sempre leve água para se hidratar e descanse quando perceber que está esquentando.

5. Outro risco de correr durante este período é que seu os níveis de açúcar no sangue podem se tornar desestabilizados e pode até levar ao que é conhecido como diabetes gestacional. A fim de prevenir esta condição, é importante seguir alguns nutrição saudável orientações porque suas necessidades nutricionais aumentam significativamente durante este período.

Se você se exercitar, certifique-se de comer antes, e.g. frutas, cereais, nozes e assim por diante. Além disso, você deve reabasteça a energia após o exercício para evitar que os níveis de glicose caiam e sofram de baixa de açúcar no sangue.

6. Quando você está ciente do riscos de correr durante a gravidez, você também deve ser capaz de diferenciar entre os diferentes períodos gestacionais. Praticar exercícios durante o primeiro trimestre não é o mesmo que fazer no último trimestre.

• Exercício durante o primeiro trimestre

Se você pratica esporte neste momento, certifique-se de mantê-lo em uma intensidade baixa, para que possa falar durante todo o tempo. Por esta razão, correr durante o início da gravidez é desencorajado porque você pode forçar demais o seu sistema cardiovascular e é também quando o feto está tomando forma. Portanto, risco de aborto é maior que.

Durante esses meses, você deve optar por exercícios leves, como nadar ou praticar ioga, e sempre manter o açúcar no sangue alto. Sempre carregue consigo algumas frutas secas e beba água ou sucos suficientes para se manter hidratado e energizado.

• Exercício durante o segundo trimestre

Neste período você pode incluir algumas atividades aeróbicas à sua rotina, mas sempre mantendo uma velocidade lenta e controlada. É quando seu corpo começará a mudar e você ganhará mais peso, aumentando a probabilidade de se machucar ou cair. Você deve ter muito cuidado e nunca se esforçar. Descanse quando sentir que seu corpo precisa.

Correr neste momento é mais aconselhável do que em qualquer outro período da gravidez porque o feto já está mais desenvolvido e seu corpo ainda é bastante ágil. No entanto, tenha em mente a consideração delineada no artigo, praticar exercícios de maneira saudável. Conversando com seu ginecologista é importante: só prossiga com o exercício se receber autorização de um especialista.

• Exercício no terceiro trimestre

Quando você chega ao sexto mês de gravidez, como regra, é recomendado que você pare de fazer cardio, incluindo corrida. A razão é que o bebê está começando a ficar muito grande e seu corpo ficará menos ágil; portanto, você deve evitar atividades de grande impacto e substituí-las por alternativas mais suaves e lentas. Isso ajudará você a ficar em forma sem se colocar em perigo.

7. Se o seu médico lhe deu sinal verde e você decidiu continuar correndo, é importante considerar algumas recomendações que o ajudarão a se exercitar com segurança. A primeira coisa é que você tem que escute seu corpo em todos os momentos e se você sentir que não pode mais, pare. Agora não é hora para desafios. Esteja muito atento à sua condição e preste atenção a quaisquer sinais que seu corpo enviar a você.

Também é recomendado que você controlar sua freqüência cardíaca, garantindo que não exceda 140 ou 145 batidas por minuto. Se sua frequência cardíaca aumentar além deste ponto, pare de correr e comece a andar. Você pode monitorar isso com um pulsômetro ou rastreador de atividade ou, se você não tiver um, certifique-se de que ainda consegue falar durante o exercício.

E, acima de tudo, nunca saia correndo durante a gravidez se o seu médico o aconselhou contra isso. Você pode colocar seriamente em risco sua saúde e a de seu bebê. Não mexa com!