Como executar corretamente com uma técnica adequada

Sua pés são uma parte do corpo que pode sofrer se você não correr corretamente. Se você correr com frequência, é essencial que você conheça a técnica adequada para pisar quando estiver correndo. Executar corretamente o ajudará a ser mais eficaz e evitará qualquer carga desnecessária no pés. Isso também reduz o risco de lesões e você se sentirá menos cansado em geral. Nós explicamos você como correr corretamente com uma técnica adequada para que você possa evitar lesões.

1. Em primeiro lugar, é importante esclarecer que você precisa de muita concentração para controlar como você pousa seus pés quando corre. Geralmente é um movimento que é feito automaticamente e muito rápido, mas com um pouco de cuidado você o fará com sucesso. Como dissemos anteriormente, pisar corretamente no chão ao correr irá garantir que sua posição esteja correta e, portanto, irá protegê-lo de lesões nos pés ou em outras partes do seu corpo. Reserve algum tempo ao correr para pensar em como seus pés estão pousando e esteja consciente disso.

2. A maneira correta de impulsionar seus pés não estão com seus dedos. Se você impulsionar seu pé apenas com seu dedos dos pés, estes suportam todo o peso do seu corpo em uma área que é bastante fraca. Em vez de usar apenas os dedos dos pés, você deve use o terço frontal do seu pé para esta tarefa.

3. Quando você cai e seus pés tocam o chão novamente, um dos erros cometido é fazer isso com os calcanhares. Isso é muito perigoso e pode levar a uma sobrecarga que pode, eventualmente, provocar uma lesão e impedir você de corrida por um tempo. Golpear com o calcanhar aumentará o perigo de lesões, especialmente nos joelhos. Você tem que tentar pousar no chão com o antepé.

Além de ajudar a prevenir lesões, pousar com os pés dianteiros também o fará se sentir menos cansado durante a corrida, pois você estará colocando menos pressão nas pernas e, portanto, será capaz de correr distâncias mais longas.

Além disso, quando você cair de pé, não o faça muito pesadamente. Você não precisa gastar energia pisando forte, os movimentos que você faz durante a corrida devem ser suaves e leves.

4. Outras dicas importantes ou passo sobre como correr é que os passos devem ser muito longos e você não deve aumentar seu pés longe do chão, apenas o suficiente para se mover normalmente.

5. Você também deve prestar atenção ao seu posição de corpo inteiro quando você está correndo:

• Mantenha sua cabeça reta. Não olhe para os seus pés, em vez disso, olhe bem à sua frente.
• Mantenha seus ombros e mãos relaxados.
• Mantenha seus braços a 90 graus. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus e você deve movê-los para frente e para trás, não cruzando o corpo. O movimento deve vir dos ombros.
• Incline-se um pouco para frente. Alguns especialistas dizem que é melhor correr em uma posição totalmente reta, mas outros concordam que se você se inclinar um pouco para a frente, isso pode ajudar a reduzir o impacto do calcanhar. No entanto, você deve manter as costas retas e não dobradas para a frente.
• Não levante seus joelhos muito alto e evite pular muito para cima e para baixo.

Isso pode parecer muito para se ter em mente quando você corre, mas se você prestar atenção à sua postura e corrigi-la sempre que estiver fazendo algo errado, toda a sua experiência de corrida mudará. Você estará reduzindo o risco de lesões, bem como melhorando sua resistência.

6. Se você quiser mais informações sobre como correr corretamente, confira estes artigos:

• Como respirar ao correr
• Como continuar correndo sem se cansar
• Como melhorar a resistência para correr