Os melhores exercícios de perna que você pode fazer em casa

Uma das vantagens do fitness é que podemos praticá-lo na intimidade de sua própria casa, sem ter que gastar dinheiro em uma academia ou sair para fazer exercícios. Ter pernas bonitas e tonificadas pode ser fácil se você criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma dieta adequada. Tornar as pernas fortes torna as rotinas diárias mais fáceis, como caminhar, e ajuda a drenagem linfática. Se você quiser começar a treinar as pernas no conforto da sua casa, este aqui.com o artigo irá mostrar-lhe os melhores exercícios de perna que você pode fazer em casa para tornar suas pernas mais fortes.

1. É muito importante para aquecimento antes de começar qualquer tipo de exercício e alongue os músculos assim que terminar para evitar possíveis lesões.

2. Fazer abdominais é um dos melhores exercícios que você pode fazer em casa para fortalecer as pernas. Para fazer isso, você deve estar de pé, com o seu costas retas, sua cabeça reta e seu pernas separadas na altura de seus ombros. Inspire e dobre seus joelhos e quadris para baixo, de modo que suas nádegas encontrem sua panturrilha. Seus braços podem estar retos ou você pode colocá-los atrás das orelhas, conforme sentir. Em seguida, estenda seus quadris e joelhos novamente até chegar à sua posição inicial.

3. O passo largo é outro exercício eficiente para fortalecer as pernas. Para fazer este exercício, fique de pé com as pernas juntas, as mãos nos quadris e as costas e a cabeça retas. Em seguida, dê um passo à frente e flexione ambas as pernas lentamente até que formem um Ângulo de 90 graus. Tente manter esta posição por dois a três minutos. Volte para sua posição inicial e repita o mesmo processo com a outra perna.

4. Passos de ginástica são ideais para fortalecer e tonificar as pernas, mas não é o tipo de coisa que temos em casa, é por isso que a verdadeira casa degraus são úteis. Em pé, com a cabeça e as costas retas, coloque um pé no degrau. Em seguida, levante o corpo até que a perna no degrau esteja totalmente esticada e a perna que estava no chão agora esteja levantada no ar. Volte para sua posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

5. Outro exercício simples e eficaz para fortalecer as pernas em casa é levantando seus calcanhares. Fique de pé com as pernas separadas na altura dos ombros, as costas e a cabeça retas e fique na ponta dos pés. Mantenha sua posição por alguns segundos, volte e repita o exercício.

6. A Ponte é um exercício perfeito para fortalecer as pernas e nádegas em casa. Este exercício, também é ideal para mulheres que desejam se livrar da celulite, buscar uma esteira de ioga ou qualquer tipo de suporte. Deite-se de bruços sobre ele, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, planos. Em seguida, levante a pélvis lentamente até formar uma ponte reta.

7. Constança é fundamental para ter pernas fortes e bonitas. Crie sua própria tabela de treinamento combinando os melhores exercícios de perna que você pode fazer em casa e seguir uma dieta saudável.