Como Obter Ombros Maiores com Pesos

Os ombros são uma daquelas partes do corpo a que deixamos de prestar atenção quando estamos no ginásio. Braços, abdominais e pernas são mais marcantes e é por isso que às vezes deixamos de fora os ombros, criando assim uma figura nada lisonjeira. Se você deseja alcançar ombros mais musculosos, a seguir explicamos como obter ombros maiores com, mas lembre-se de que você nunca deve se concentrar em um único grupo de músculos se quiser evitar desproporção ou lesão.

1. O primeiro exercício que recomendamos altamente para ombros maiores é as forças Armadas pressione. De pé ou sentado em um banco, com os braços paralelos aos ombros, agarre a barra e carregue-a pelos ombros para estender totalmente os braços.

Você deve iniciar o exercício de imprensa militar levantando a barra na frente do seu rosto, mas você pode fazer isso por trás (por trás do ombro). Em ambos os casos, quanto mais você fecha as mãos, mais o tríceps trabalha, e conforme você as abre, você trabalha o trapézio. Em qualquer caso, você estará exercitando seus ombros.

Faça 3 séries de 6 pressões cada, certificando-se de descansar por 60 minutos .

2. Uma variante do anterior é fazer o mesmo exercício, mas usando halteres. O haltere sentado é considerado um dos melhores exercícios para os ombros.

Para fazer este exercício, você se senta com as costas retas e os pés apoiados no chão. Concentre-se em controlar a subida e a descida, inspirando à medida que aumenta e expirando à medida que os abaixa. Um erro comum é mover o torso, tente evitar fazer isso.

Novamente, faça mais 3 séries de 6 repetições com 60 segundos de descanso entre.

3. Agora nos concentramos no deltóide frontal e lateral, um exercício em que também usamos barras ou halteres. Fique de pé com os joelhos ligeiramente dobrados (isso é vital para a estabilidade) e uma barra ou haltere em cada mão. Dobre ligeiramente os cotovelos para evitar problemas e levante os cotovelos até a altura dos ombros. Tente não empurrar o resto do seu corpo com os ombros, tente ganhar o controle da ascensão e queda.

4. Para trabalhe seus deltóides traseiros você pode fazer um exercício semelhante ao exercício anterior, mas deitado de bruços no banco (de preferência em uma inclinação de 90 graus, mas você pode inclinar o banco ligeiramente se achar que é muito difícil). Com uma barra ou haltere em cada mão, nós os levantamos até a altura dos ombros. Vai ser difícil fazer isso, então use um pouco menos de peso. Talvez na primeira repetição você tenha dificuldade em levantar os pesos para que possa se ajudar empurrando-se para cima, mas só faça isso quando for estritamente necessário.

Faça 3 séries de 10 repetições descansando por 60 segundos entre as séries.

5. Outro ótimo exercício para os ombros é o levantamento frontal com halteres. Isso funcionará em seus deltóides medial e posterior, que você não deve perder. Para fazer isso, segure um halter em uma de suas pontas com as duas mãos. Com as costas retas, levante o haltere de baixo para a frente do peito, sem dobrar os braços. Abaixe o haltere mais uma vez e repita.

Faça 3 séries de 10 repetições enquanto descansa 60 segundos entre as séries.

6. Se houver instrutores na sua academia, não hesite em pedir conselhos sobre essas posições, sua técnica, peso ou número de séries e repetições que você deve fazer; mas com esses exercícios geralmente podemos seguir uma rotina que inclui 4 séries de 8 a 12 repetições cada um sem problemas.

Em termos de peso, comece leve para se familiarizar com os elementos técnicos e depois de dominá-los, você pode começar a adicionar peso adicional. Em nós falamos sobre com que frequência você pode aumentar o levantamento de peso.

7. Além desses exercícios para ter ombros maiores existem outros que podem nos ajudar a ganhar peso. Entre os mais comuns estão os abdominais ou supino, especialmente os inclinados que têm maior impacto sobre os ombros.

Flexões, levantamento de peso, exercícios de limpeza e arrancada, trabalho do trapézio, remo... todos esses exercícios também nos ajudarão a aumentar os músculos do ombro, que é o que queremos.

• Lembre-se de construir o resto de seus músculos para evitar a forma de V, que é muito desagradável e só tornará óbvio que você está malhando.