Como Treinar Para Uma Corrida Ultra Trail

Um ultra trilha é uma caminhada na montanha em que distâncias de cerca de 42.195 quilômetros (26.200 milhas) são percorridas por intrépidos aventureiros. Essas trilhas são projetadas para serem percorridas durante um dia inteiro, embora algumas pessoas possam demorar mais para aproveitar a caminhada. A natureza intensa desta competição torna o simples fato de chegar à linha de chegada um sucesso em si mesmo. Preparando para uma ultra trilha requer energia física e mental. On pr.comcorpx.info explicamos algumas dicas sobre como treinar para uma corrida ultra trail.

1. Antes de treinar para uma corrida ultra-trail, é melhor ter um Exame médico pois esta é uma demanda física intensa para o corpo.

2. O tempo mínimo para se preparar para um ultra trilha é cerca de quatro meses, ou mais se sua caminhada for muito intensa. Geralmente, você passa meio ano se preparando. Considere esses limites ao escolher a trilha intensiva da qual deseja participar.

3. Se você não está acostumado com a competição, a primeira coisa a trabalhar é o seu capacidade aeróbica e resistência cardiovascular. O objetivo é lançar as bases para enfrentar o treino duro. Experimente por quatro semanas.

4. Depois de quatro semanas, comece a aumentar o ritmo e a intensidade do Treinamento. O objetivo é ganhar força muscular e estar pronto para começar sua preparação nos 4 meses que antecedem a ultra trilha.

5. Primeiro mês. Você deve dedicar dois dias para descansar. Quatro dos dias que você treina, você deve completar corridas ou caminhadas de 12 a 15 quilômetros (cerca de 8 a 9.5 milhas), três das quais devem ser em ritmo de meia maratona.

Um dia você deve se concentrar em correr para 1.5 horas no início do mês e 4 no final.

6. Segundo mês. Durante quatro dias de cada semana, complete seus 15 quilômetros (9.5 milhas), cinco delas em ritmo de meia maratona. Descanse por dois dias.

No último dia da semana de treinamento, corra de 2 a 4 horas.

7. Terceiro mês. Você deve incluir seu pendente Treinamento sessões, então tente fazer o número máximo de excursões nas montanhas. Continue com o período de descanso de dois dias por semana.

Esta será a semana de treinamento mais forte. Tente fazer mais de 15 quilômetros (9.5 milhas) ao longo de quatro dias, seis deles em ritmo de meia maratona. Um dia, concentre seus esforços em não perder 3 horas e tente chegar a 4 ou mais.

8. Quarto mês. É o mês pré-ultra-trail, então você tem que trabalhar sua mente. É recomendado que você vá fazer atividades relaxantes, especialmente se você é uma pessoa nervosa. Não se esqueça de descansar dois dias por semana.

Depois de provar sua força no terceiro mês, volte ao ritmo de treinamento do segundo mês, para manter o nível e evitar o cansaço. Você estará nas melhores condições para realizar a ultra trilha.