Como superar o medo de dirigir

Deve haver uma quantidade racional de preocupação quando dirigindo um carro. Colisões de trânsito podem ser fatais. É por isso que é tão importante ter uma carteira de motorista, cujo teste o prepara para a responsabilidade de uma vida sobre rodas. Além de obedecer às regras da estrada, um dos segredos para dirigir com segurança é ter confiança em sua capacidade de dirigir. Se você não tiver, pode levar ao desenvolvimento do medo de dirigir, uma condição conhecida como veofobia. Depois de desenvolver esse medo, não é fácil superar. Se você quiser voltar ao volante com confiança, este artigo mostrará as etapas que você pode precisar realizar se quiser saber como superar o medo de dirigir.

O que é o medo de dirigir?

Como qualquer um medo ou fobia, o medo de dirigir requer exercício mental para superar. Não é fácil e, ao contrário de alguns medos, pode ser difícil de evitar. Para ajudar a entender o que é o medo de dirigir, devemos dar uma olhada nas causas. Infelizmente, algumas causas de veofobia são mais facilmente compreendidas do que outras.

Muitas pessoas que temem dirigir o fazem como resultado de estarem envolvidas ou testemunharem algum tipo de acidente veicular. Esta é uma forma de PTSD (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) em que eles ficaram tão abalados com o incidente que não conseguem se livrar quando são confrontados com a possibilidade de estar em uma situação semelhante. Isso significa voltar ao volante de um carro.

Outra causa pode ser devido a um fobia específica. Embora uma reação adversa a um determinado trauma passado possa ser mais facilmente compreendida (não necessariamente superada), uma fobia específica é aquela que pode parecer mais irracional. É uma forma de transtorno de ansiedade pelo qual a mente associa um determinado objeto, experiência ou situação com sentimentos de pânico e medo. Quer as razões por trás dessa ansiedade sejam rastreáveis ​​ou não, os resultados são semelhantes aos de PTSD.

Às vezes, pode ter havido uma combinação de uma fobia levando a um incidente traumático. Isso pode ter sido um aumento do nível de ansiedade, levando a um ataque de pânico. Ataques de pânico ao dirigir podem ser muito desconcertantes e podem colocar vidas em perigo, então o episódio resultante pode ser o suficiente para levar alguém ao limite em termos de medo de dirigir.

Existem outras causas ainda menos conhecidas para a ansiedade de dirigir. Eles podem fazer parte de outra fobia ou podem fazer parte de outro tipo de transtorno de ansiedade ou problema de saúde mental. Se o medo de dirigir for um sintoma de outro distúrbio, tratar esse distúrbio primeiro provavelmente será uma maneira eficaz de superá-lo.

Seja qual for a causa do seu medo, lutar contra ele requer fortaleza mental e paciência. Exercitar seu cérebro para ajudá-lo a superar essa fobia significará a diferença entre dirigir novamente e ser um pedestre em tempo integral.

Técnicas de relaxamento para medo de dirigir

Como qualquer transtorno de ansiedade, superar o medo de dirigir pode ter muitas abordagens diferentes. Cada abordagem será diferente para o indivíduo e dependerá da intensidade do medo. Como dissemos, é razoável ter um certo medo ao dirigir. Ele vai mantê-lo alerta quando estiver na estrada e deve resultar em você ser um motorista mais seguro.

O medo de dirigir torna-se um problema quando o proíbe de dirigir o carro. Algumas pessoas podem ter outra forma de dirigir o medo, conhecida como amaxofobia. Este é o medo de andar de carro, independentemente de você poder ou não dirigir. Às vezes, seu medo de dirigir pode andar de mãos dadas, mas este artigo está discutindo especificamente aqueles que querem voltar (ou mesmo começar) a dirigir por conta própria.

Para muitos, lidar com a ansiedade requer diferentes configurações de técnicas de relaxamento. Se o seu medo de dirigir for relativamente leve, eles podem ser o suficiente para colocá-lo no estado de espírito certo para dirigir. aqui estão alguns exemplos:

• Meditação mindfulness: esta é uma forma de relaxamento que foi projetada para trabalhar com a mente e o corpo para criar um nível de harmonia. Algumas pessoas veem isso como um prática espiritual, outros acham que é simplesmente útil lidar com estresse diário.
• Exercícios de respiração: embora isso geralmente faça parte da sua meditação, respirar profundamente pode ajudar a acalmá-lo por conta própria, especialmente se você estiver sentado ao volante tentando dirigir.
• Crie um ambiente livre de estresse: qualquer pessoa que tenha feito a corrida escolar sabe como pode ser difícil até mesmo sair pela porta, portanto, criar um espaço harmonioso para relaxar antes de entrar no carro pode ajudá-lo a voltar à mentalidade certa para dirigir.
• Ouça música relaxante: você não quer ficar tão relaxado a ponto de adormecer, mas ouvir uma música reconfortante e reconfortante pode ajudá-lo a relaxar e voltar a dirigir.
• Faça uma atividade relaxante: spas de saúde, massagens ou mesmo apenas assistir a um filme adequadamente relaxante podem ajudá-lo a relaxar e aliviar o medo de dirigir.
• Mantras: repita afirmações tranquilizadoras que o ajudarão a voltar ao modo de condução. Algumas pessoas acharão clichês, mas as reafirmações podem ser úteis.

Praticar essas técnicas de relaxamento antes de chegar a hora de dirigir pode ajudá-lo a manter a calma enquanto dirige. Para muitos, apenas estar com o estado de espírito certo ao volante pode ser o suficiente para superar esse medo.

Não tenha pressa ao voltar para o selim (assento do motorista)

Se você teve um momento difícil superando medos perto de dirigir, você pode precisar desacelerar antes mesmo de entrar no carro. Além dos preparativos que você pode fazer, como meditação ou criar um ambiente livre de estresse, você deve garantir que se sinta o mais confortável possível no banco do motorista, indo devagar.

Comece com o carro em um espaço silencioso. Se você sentir necessidade, um amigo ou outra pessoa em quem você confia pode levar o carro para este lugar silencioso primeiro para que você minimize qualquer negativo interação com outros motoristas. Sente-se e sente-se um pouco antes mesmo de ligar o carro. Lembre-se das etapas que você precisa verificar antes de partir (verificar o cinto de segurança, espelhos, etc.).

Você pode incorporar algumas das etapas da seção anterior aqui antes de ligar o motor, como respirar fundo ou colocar uma música calmante. Quando estiver pronto, ligue o motor e saia. Outra parte da razão de estar em um espaço isolado é que você pode se mover mais devagar do que o normal. Dirigir devagar também pode ser perigoso, dependendo das circunstâncias. Se você estiver em um estacionamento vazio ou vaga semelhante, pode dirigir o mais devagar que precisar.

Depois de começar a dirigir um pouco, você pode sentir alguns de seus confiança voltando. Não ultrapasse. Se você começar a ficar ansioso de novo, você não quer piorar. Você pode querer estacionar e tentar novamente em outra hora, em vez de exacerbar o medo.

Este é um tipo de Terapia exposta. Aqueles com um caso muito leve de fobia de dirigir podem conseguir fazer isso em casa, mesmo que ainda precisem ir devagar e praticar para manter a calma. Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente antes de ter que estar em qualquer lugar. Praticar terapia de exposição no caminho para o trabalho pode ser um passo longe demais.

Dirija com outra pessoa

Se você está preocupado em dirigir, sair sozinho pode ser demais para seu medo superar. Você precisa aprender como voltar ao volante gradualmente, especialmente se já passou muito tempo desde a última vez que dirigiu.

Ter outra pessoa no assento do passageiro enquanto você dirige pode ser útil. Eles podem ajudar a relaxar você e mantê-lo figurativa e literalmente no caminho reto. No entanto, ter a pessoa errada ao seu lado pode ser ainda pior e atrasar ainda mais a sua recuperação da veofobia. Essa pessoa pode ser alguém que você conhece e ama, mas que o estressa em certas circunstâncias estressantes.

Uma boa ideia pode ser levar um aula de direção. Diga ao instrutor de direção o motivo e ele deve ser treinado para manter a calma do aluno ao dirigir nas estradas. Infelizmente, alguns instrutores são melhores nisso do que outros. Não escolha aquele que está muito ansioso para agarrar o volante ou pressionar o pedal de segurança. Certifique-se de que é alguém que você é confortável ao redor e pode confiar para manter sua segurança uma prioridade.

Procure aconselhamento profissional

Se você já tentou ir devagar, prepare-se com atenção plena ou qualquer outro método para superar o medo de dirigir, pode significar que sua ansiedade é aguda. Se este for o caso, provavelmente será melhor você precisar de alguma TCC (terapia cognitivo-comportamental). Este é o processo pelo qual a discussão de questões e sugestões de estratégias de enfrentamento são realizadas. É uma forma de avaliação psicológica que inclui quebrar e desistir de padrões comportamentais negativos.

Pode ser usado para uma variedade de finalidades diferentes e para lidar com um amplo espectro de condições, ansiedade e fobias sendo apenas duas. Pode ser o suficiente para ser usado sozinho, mas às vezes também é incorporado com um tratamento de medicação. Em relação à ansiedade, geralmente é um medicamento ansiolítico, como betabloqueadores ou mesmo alguns antidepressivos.

Outros tipos de terapia também podem ser úteis. Isso pode incluir hipnoterapia, que muitos consideraram útil no tratamento de transtornos de ansiedade. No entanto, existem alguns relatórios que questionam a eficácia desta terapia^[1]. É por isso que você deve procurar aconselhamento médico profissional quando quiser combater os tipos de PTSD ou transtornos de ansiedade o que te deixa com medo de dirigir.

Para todos esses métodos de como superar o medo de dirigir, você precisará admitir seu medo antes de enfrentá-lo. Falar com um amigo de confiança para começar ou ir direto a um médico ou profissional de saúde mental será a melhor maneira de ajudá-lo a fazer isso.