Quais são os 10 alimentos mais saudáveis ​​do mundo

Todos nós estamos cientes dos benefícios de vegetais de folhas verdes, e o espinafre é o mais verde de todos. Compota repleta de vitaminas A e K, proteínas e minerais, o espinafre tem poucas calorias e é saudável, quer você o coma congelado, fresco ou enlatado. Dê uma olhada na quantidade de benefícios que o espinafre tem para entender por que é um dos 10 alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer:

Antioxidante

O espinafre possui vários antioxidantes solúveis em água, como o beta-caroteno, por isso pode proteger o corpo do LDL e, de acordo com a Sociedade Coreana de Ciência Alimentar e Nutrição, pode prevenir danos também nos leucócitos, sendo, portanto, um grande auxílio em vários tipos de câncer. Sua ajuda alfa-lipóica também reduz os níveis de glicose e aumenta a sensibilidade à insulina, por isso também é perfeito para pessoas com diabetes.

Rico em potássio

A quantidade de potássio no espinafre significa que também é altamente benéfico para prevenir doenças cardiovasculares. O espinafre, na verdade, reduz o risco de sofrer de hipertensão.

Rico em vitamina K

O espinafre é essencial para dietas veganas, pois ajuda na absorção de cálcio de fontes vegetais. A vitamina K também ajuda a combater a osteoporose e é um ótimo diluente do sangue, o que a torna ideal para pessoas com problemas de circulação.

Fibra

O fato de o espinafre ser rico em fibras significa que ele ajuda o trânsito intestinal, então pessoas que comumente sofrem de prisão de ventre podem se beneficiar deste vegetal de folhas verdes.

Rico em vitamina A

A quantidade de vitamina a no espinafre ajudará a manter o cabelo e a pele saudáveis, criando a quantidade de sebo que seu corpo precisa para se manter hidratado e hidratado.

Todos nós já ouvimos o ditado de que ‘Uma maçã por dia mantém o médico longe’. As maçãs são ricas em fibras solúveis e vitamina C, que são extremamente eficazes em reduzindo glicose e níveis de colesterol no sangue. Eles também são úteis na formação de colágeno do tecido conjuntivo, mantendo os capilares e vasos sanguíneos saudáveis ​​e auxiliando na absorção de ferro.

Vitamina C

Com 14% do IDR total de uma maçã, as maçãs são ótimas para reduzir a hipertensão, aumentam a imunidade do seu corpo e protegem contra gripe e resfriado de maneira eficaz. Além disso, para pessoas que sofrem de doenças respiratórias, pode ajudar a prevenir ataques de asma.

Fibra

Como uma única maçã pode ter 4 gramas de fibra, ela é considerada perfeita para perda de peso, pois vários estudos descobriram que comer maçã irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e irá ajudá-lo a usar o peso de forma mais eficaz.

Potássio

Embora quando pensamos em potássio venha à mente uma banana, o fato é que a maçã também é muito rica nessa substância. Assim, pode ajudar a doença renal crônica e prevenir fadiga e irritabilidade.

Prebiótico

As maçãs também contêm pectina, que pode ajudar a absorver fibras e alimentar bactérias boas no intestino. Isso significa que ele protege contra obesidade e diabetes tipo 2.

Nozes contém uma grande quantidade de Ácidos gordurosos de omega-3, que são extremamente úteis na redução do colesterol. O ômega 3 das nozes também ajuda a melhorar o humor, combate o câncer e protege contra os danos do sol.

Polifenóis elevados

A quantidade desse micronutriente pode ajudar no combate a doenças neurodegenerativas, por isso é um ótimo complemento à dieta de idosos. Este antioxidante também aumenta suas habilidades neutras. As nozes contêm 28 mg de polifenóis, independentemente de comer nozes cruas ou torradas.

Alto em ômega-3

As nozes são uma fonte vegetal incrível de ômega-3, que ajuda a regular o colesterol bom e também estimula a criação de glóbulos vermelhos. Omega-3 também funciona como um antiinflamatório perfeito.

Rico em vitamina B

As nozes são ricas em vitamina B3 ou niacina, com 1.16 microgramas por 100 gramas. Também é rico em vitamina B6. É por isso que eles podem reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, bem como melhorar a circulação sanguínea e ajudar a prevenir ataques cardíacos. B6 também melhora o sistema nervoso e imunológico.

Rico em serotonina

Este neurotransmissor encontrado nas nozes pode melhorar o humor e melhorar a qualidade do sono. Aumenta os hormônios da sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade, além de melhorar a concentração.

carregado com gorduras saudáveis, abacates são amplamente conhecidos por reduzir seus níveis de colesterol. Alta fibra e conteúdo de folato em abacates também é responsável por reduzir significativamente os riscos de doenças cardíacas.

Proteína de alta qualidade

Um único abacate contém dois gramas de proteína por 100 g, o que ajuda a construir músculos e tecidos do corpo. O fato de também ser uma grande fonte de ômega-3 também o torna útil para regular os níveis de colesterol e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Vitamina E

A quantidade de vitamina E no abacate o torna um ótimo antioxidante e pode ajudar a impedir o envelhecimento das células da pele. Também é útil para ajudar a afastar infecções e ajudar na cicatrização de feridas.

Ácido fólico

O ácido fólico ajuda a prevenir doenças cardíacas e também é um ótimo complemento na dieta de mulheres grávidas, pois auxilia no crescimento do feto.

Fibra

Mais uma vez, outro alimento na lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo que possui alto teor de fibras, visto que a importância do bom trânsito intestinal não é subestimada, pois também auxilia na regulação dos níveis de glicose e açúcar no sangue.

Os mirtilos são embalados com fitonutrientes que são conhecidos por serem úteis na prevenção de doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Estas bagas de baixa caloria também são úteis para melhorar a memória e ajudar no envelhecimento saudável.

Rico em manganês

O mirtilo possui uma grande quantidade desse mineral, que evita a coagulação do sangue, auxilia no tecido conjuntivo do corpo e na saúde dos ossos. Também ajuda na criação de certos antioxidantes.

Rico em resveratrol

Existem muitos benefícios comprovados para a saúde do resveratrol. Para começar, ele reduz o colesterol ruim, reduz a inflamação, melhora a saúde do cérebro e pode ajudar pacientes com Alzheimer moderado, além de auxiliar na perda de peso ao reduzir o número de células de gordura em nosso corpo.

Rico em vitamina C

Em uma porção de mirtilos, contém 25% de suas necessidades diárias de vitamina C. Isso significa que é ótimo para promover a cura e o desenvolvimento dos tecidos da pele.

O brócolis é uma excelente fonte de fitonutrientes e folato, que são úteis para manter seu coração em boas condições de funcionamento. Alto teor de vitamina C em brócolis protege as células do seu corpo contra danos. O brócolis também é uma boa fonte de vitamina A, devido ao qual está diretamente relacionado à melhoria da saúde ocular.

Sulforafano

Todos os vegetais crucíferos contêm este composto, e é por isso que têm gosto amargo. No entanto, a pesquisa também reverenciou que este composto pode paralisar a progressão das células cancerosas. Tem havido resultados possíveis ao usá-lo contra câncer de pâncreas, esôfago e próstata, bem como melanoma.

Alta fibra

Existem vários estudos que comprovaram que a fibra do brócolis também pode proteger contra doenças crônicas, como obesidade, hipertensão, diabetes e doenças gastrointestinais.

Vitamina C

Este tipo de antioxidante em brócolis pode manter sua pele jovem, evitando danos do sol e poluição. Também aumenta a produção de colágeno.

Salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 que protegem seu coração, reduzindo os riscos de formação de coágulos sanguíneos. Esses ácidos também são úteis na proteção contra batimentos cardíacos irregulares, diminuindo os triglicerídeos e diminuindo o crescimento de placas que obstruem as artérias. Eles também abaixe sua pressão arterial e reduzir os riscos de ter um acidente vascular cerebral. Além disso, o salmão também é rico em proteínas e tem baixo teor de colesterol e gordura saturada.

Ômega-3

O único produto de origem animal que faz parte da lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo é o salmão, pois é uma das fontes mais importantes de ômega-3 que podemos encontrar. Cada grama de salmão contém 2.3 g deste ácido graxo, que ajudará a reduzir a inflamação e também o risco de doenças cardíacas.

Proteína

Ao procurar uma fonte de proteína animal, o salmão é uma das opções mais saudáveis. Isso protegerá a saúde dos seus ossos e ajudará a manter a massa corporal, especialmente durante os exercícios. O salmão tem até 25 gramas de proteína por porção de 100 gramas.

Selênio

Embora seja apenas um mineral traço, às vezes esquecemos a importância desse nutriente em nossa dieta. O selênio pode ajudar a diminuir a quantidade de anticorpos da tireoide e também reduz o risco de câncer.

Um único limão pode fornecer mais vitamina C do que você precisa consumir em um dia. Isto fortalece seus ossos e aumentar os níveis de colesterol HDL bom em seu corpo. Limões também contêm flavonóides cítricos que são úteis na inibição do crescimento de células cancerosas e na redução da inflamação.

Vitamina C

Por 100g, o limão fornece 128% das necessidades diárias de vitamina C. Bem impressionante certo? Esta é a razão pela qual o limão é tão útil quando se trata de aliviar resfriados e febre, bem como curar dores de garganta e lidar com queimaduras na pele.

Fibra

Embora o limão não seja um produto que geralmente comemos em grandes quantidades, você deve saber que ele contém 2.8 gramas de fibra por 100 g. A principal fibra que o limão contém é a pectina, que é uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar na digestão.

Ácido Cítrico

Outra das propriedades que torna o limão um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo e que torna essa fruta única é o ácido cítrico, que pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.

Feijões vermelhos, sejam de rim vermelho escuro ou vermelho pequeno, são excelentes fontes de ferro, potássio e fósforo. Eles também são excelentes fontes de fibra alimentar, proteína e fitonutrientes, que são extremamente úteis na promoção de um bem-estar saudável em geral.

Ferro

Como você já deve saber, os pulsos são uma das melhores fontes de ferro que podemos encontrar. Feijão vermelho contém 5.3 miligramas de ferro, o que é 29% da sua ingestão diária. Ajuda a combater a anemia, previne funções cognitivas prejudicadas e ajuda a regular a temperatura corporal.

Flavonóides

A alta concentração de flavonóides no feijão é uma grande ajuda no combate a certos tipos de câncer e tem ótimos efeitos anti-envelhecimento no corpo e na pele, combatendo com sucesso os radicais livres.

Rico em fibra dietética

Essa leguminosa não poderia faltar como um dos nutrientes mais importantes desses alimentos saudáveis, pois o feijão vermelho contém 8 gramas de fibra alimentar por meia xícara. A pele é a parte do feijão que contém a maior parte da fibra, o que ajudará no funcionamento do intestino, o que aumentará o seu metabolismo.

Os germes do trigo são partes dos grãos responsáveis ​​por crescimento e desenvolvimento de novos brotos de plantas. Embora sejam minúsculos, eles contêm muitos nutrientes, incluindo tiamina, ácido fólico, zinco, fósforo e magnésio. Independentemente de você ingerir gérmen de trigo em cereais quentes ou frios, eles também são ricos em fibras, gorduras e proteínas para ajudar na sua saúde geral.

Se você tiver alguma outra recomendação de alimentos saudáveis, por favor, compartilhe conosco nos comentários abaixo.

Rico em ácidos graxos essenciais

O germe de trigo contém principalmente ácido linoléico e alfa-linoléico, que compreendem 9.72% de sua composição. A função desses ácidos graxos é ajudar seu corpo a se livrar das gorduras mais facilmente e impedir que as gorduras sejam absorvidas pelo corpo.

Proteína

O gérmen de trigo tem um total de 31 gramas por 100 gramas de gérmen de trigo. Esta é uma fonte de proteína de alta qualidade em comparação com outras proteínas vegetais. Assim, ingerir gérmen de trigo ajudará na reparação e crescimento celular, bem como ajudará seu corpo a absorver melhor os nutrientes.

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