O melhor batido de proteína caseiro para ganho muscular

Se você quiser aumente sua construção muscular a chave é transformar a gordura em músculo e para isso é necessário consumir um número maior de proteínas. Obviamente, uma dieta saudável e equilibrada fornecerá ao corpo a quantidade de proteína necessária para o bom funcionamento e desenvolvimento do corpo. No entanto, essa proporção pode não ser suficiente se você quiser aumentar seu ganho muscular. Alguns suplementos comerciais não são confiáveis ​​e podem não ser originais. Por outro lado, certos ingredientes em suplementos pré-treino também podem não ser seguros. Por isso, se você está determinado a atingir seu objetivo de forma satisfatória e rápida, recomendamos experimentar uma opção natural, eficaz e saborosa: um batido de proteína caseiro.

Proteínas são uma fonte necessária e fundamental para o nosso corpo e, mais ainda, para aquelas pessoas que querem fazer crescer os músculos rapidamente e são excelentes suplemento natural para o crescimento muscular. Graças a estes batidos de proteína caseiros irá lutar contra o excesso de gordura e irá desenvolver os seus músculos de forma eficaz, aumentando assim a massa muscular do seu corpo. Nutritivo, saboroso, saudável e eficaz. Ouse experimentar?

Um dos alimentos mais poderososs para ganho muscular que são perfeitos após cada treino são bananas. Este rico alimento permitirá que você reponha o seu corpo após intensas sessões de exercícios, já que é rico em açúcares naturais (glicose, frutose e sacarose), além de ser fonte de potássio. Por tudo isso, o milkshake de banana é um poderoso aliado com o qual você pode se recuperar dos treinos, compensando a ingestão de proteínas e repondo o glicogênio perdido e, ao mesmo tempo, aumentando sua massa muscular. Para se preparar, você precisará de:

• 2 bananas
• Leite (500 ml)
• Três colheres de sopa de aveia
• 5 ovos cozidos (5 claras e 2 gemas)

Para preparar o milkshake de banana basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e mexer até que os caroços desapareçam, deixando uma textura homogênea e uniforme, agradável ao paladar. Tome à temperatura ambiente ou com gelo para se refrescar após cada treino.

Por que devemos desistir do melhor sabor enquanto nós preparar nosso corpo para o ganho muscular? Gostaríamos de sugerir um delicioso batido que combina todas essas qualidades em um: o batido de proteína de chocolate e amêndoas. O chocolate lhe dará um sabor inigualável e as amêndoas lhe trarão as proteínas, carboidratos e ácidos graxos essenciais que seu corpo precisa para se desenvolver sem ganhar peso. Para preparar este batido de amêndoa e chocolate caseiro você vai precisar de:

• Uma xícara de leite sem lactose
• Whey Protein (com sabor de chocolate)
• 1/2 brownie de chocolate com amêndoas

Prepare o seu batido usando um liquidificador onde todos os ingredientes são misturados. O shake de amêndoa e chocolate é uma opção saborosa de ganho muscular que você deve tomar antes do início dos treinos, para poder queimar algumas calorias extras e ficar se beneficiando apenas de seus efeitos positivos.

Se existe uma boa alimentação que você não pode faltar na sua dieta alimentar se o seu objetivo é aumentar a massa muscular do seu corpo, isso é aveia, um cereal completo com qualidades energéticas e nutritivas. A aveia é um alimento rico em proteínas, carboidratos, minerais, vitaminas, oligoelementos e gorduras saudáveis. Portanto, se você deseja aumentar o ganho muscular, este cereal se tornará seu maior aliado. Tome antes de cada sessão de treinamento para recarregar a energia e depois para repor o glicogênio gasto. Para fazer isso, recomendamos preparar um batido de aveia que lhe trará benefícios saudáveis ​​e ajudará você a gerar massa muscular. Você precisará dos seguintes ingredientes:

• Meio litro de leite
• Aveia (60 gr)
• Proteína de soja
• Germe de trigo (15 gr)
• Uma colher de mel

Despeje todos os ingredientes em um liquidificador e misture até obter uma textura agradável para você. Este batido poderoso irá ajudá-lo a melhorar sua massa muscular de forma rápida e eficaz. Você pode incluir aveia em muitos outros batidos, pois é uma alternativa perfeita para ganho muscular.

Se você quer comer uma boa quantidade de carboidratos, mas digere-os rapidamente para se recuperar do treinamento e contribuir para aumentar o ganho muscular, sem dúvida o seu batido ideal é um batido de noz. Graças às proteínas e ácidos graxos que contêm, são uma opção saudável que não pode faltar nos seus suplementos alimentares. Para preparar um batido com um toque de nozes você vai precisar de:

• Leite sem lactose (355 ml)
• 1/2 copo de água
• Iogurte de baixa gordura
• Três claras de ovo cozidas
• Nozes (50 gr)
• Uma banana

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Este batido também pode ser apreciado com gelo, para se recuperar de uma sessão de treino e se refrescar. Uma opção saudável e eficaz para aumentar a massa muscular à base de proteínas.

Pêssego é um alimento com múltiplas propriedades benéficas para o nosso corpo. Ajuda a digestão, beneficia a atividade intestinal e é ideal para incluí-la na alimentação, pois é pobre em calorias. Por todas estas razões, é uma excelente escolha que, misturada com uma boa quantidade de proteína, irá ajudá-lo a aumentar o ganho muscular. Sugerimos fazer um batido de proteína de pêssego com os seguintes ingredientes:

• 2 xícaras de pêssegos picados
• 1/4 xícara de iogurte desnatado
• 1/2 xícara de suco de laranja (que trará vitamina C)
• 4 colheres de chá de leitelho de baunilha

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar completamente homogêneo. Graças ao batido de pêssego para aumentar a massa muscular, você recarregará a energia do seu corpo e se alimentará de forma saudável, ao mesmo tempo que ajuda a gerar mais músculos. Tome após cada treino e você notará os resultados.

Um dos shakes mais naturais e eficazes para gerar ganho muscular é sem dúvida o batido de proteína de clara de ovo. Como você sabe, o ovo é um alimento rico em proteínas, o que o torna ideal para atingir seu objetivo de aumentar os músculos. Para preparar este batido saudável e rico em proteínas, você precisará de:

• Um litro de leite
• Tres claras de ovo
• Três colheres de sopa de aveia
• Uma banana

Remova todos esses ingredientes para obter seu shake de proteína 100% à base de ovo. Nas claras ou clara do ovo é onde se concentra a maior parte das proteínas, por isso será a parte mais útil e fundamental para preparar este smoothie. Aumente seus músculos de forma eficaz com este suplemento para sua dieta habitual. Você vai notar os resultados.

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