Como deixar seus quadris mais largos naturalmente

Exercício 1

Se você quer saber como deixar seus quadris mais largos naturalmente, comece com um exercício simples: deite-se de lado em uma esteira, evite lesões cervicais colocando uma toalha dobrada sobre o braço dobrado e apoie a cabeça nela. Agora levante a perna de forma que fique paralela à outra e segure-a no ar por 3 a 5 segundos. Repita o exercício 10 vezes em cada perna.

Exercício 2

Para fortaleça seus quadris você pode fazer o seguinte: Deite-se com as costas no tapete com os braços para os lados apoiando as palmas das mãos no chão. Dobre as pernas e levante os quadris contraindo as nádegas até formar uma linha reta entre os joelhos, quadríceps, quadris e ombros. Segure por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente seus quadris até o chão. Repita dez vezes.

Exercício 3

Bola de exercício: Deitado de costas no tapete com as pernas dobradas, coloque uma bola entre as pernas e aperte com os joelhos por 5 segundos. Faça séries de 10 repetições. Isso ajudará a fortalecer seus abdutores e quadris.

Você também pode incluir alguns alimentos para deixar seus quadris mais largos já que, de acordo com os especialistas em nutrientes, eles vão aumentar a massa muscular na área, bem como a gordura e, portanto, parecem que são mais largos e arredondados. Os melhores ingredientes são:

• Salmão: O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6. Segundo estudo da Universidade de Pittsburgh, Pensilvânia, os quadris tendem a armazenar esse tipo de gordura em sua estrutura, portanto, comer alimentos com ômega 3 e 6 contribui para o seu aumento.
• Carne magra: Os músculos crescem graças à creatina, proteína de alta qualidade, além de fornecer aminoácidos que o corpo não produz naturalmente. Você não deve exagerar no consumo, pois muita proteína na dieta pode causar problemas em seu corpo.
• Batatas: Batatas contribuem para o aumento do volume corporal. A razão é que é um alimento rico em carboidratos. É aconselhável não abusar, pois aumenta os níveis de glicose no sangue, causando mais sensação de apetite que pode levar ao excesso de peso.
• Gema de ovo: Ovalbumina e albumina são os ingredientes ideais para aumentar a massa muscular em seus quadris. É aconselhável comer clara de ovo, pois este alimento contém muito colesterol e ovalbumina.

Outra forma de deixando seus quadris mais largos naturalmente é através de suas escolhas de guarda-roupa. Tenha em mente o tipo de roupa que você escolhe, pois pode impulsionar sua estrutura, fazendo seus quadris parecerem ainda maiores do que realmente são. Aqui?São algumas peças de roupa que podem ajudá-lo:

• Saias: Se você deseja aumentar opticamente seus quadris, saias são uma boa escolha. Aumente o volume e aumente a área para ser o foco das atenções. As saias largas e justas estilo lápis também são uma excelente alternativa para marcar os quadris e torná-los mais visíveis.
• Bolsos laterais: Escolha roupas com bolsos nas laterais para criar uma sensação de volume. Outro truque são as estampas florais e linhas horizontais. Todos os itens com volume na área serão seus aliados.
• Evite listras verticais nessa área, uma vez que se alongam e estreitam. Cores escuras, como o preto, também contribuem para o volume, então você deve escolher cores claras para destacar seus quadris.

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