Como descomprimir a coluna cervical em casa - melhores exercícios

A compressão da medula espinhal também é conhecida como mielopatia, que está intimamente relacionada e pode acontecer na época do colo como compressão de raízes nervosas também, o que é conhecido como radiculopatia. De acordo com o University of Rochester Medical Center (NY)^[1], isso pode causar um estreitamento do canal espinhal, tornando mais difícil para a medula espinhal e as raízes nervosas passarem por ele e funcionarem corretamente. Isso causa a compressão mencionada em seu sistema nervoso, que pode piorar se não for tratada adequadamente. Verifique os sintomas que indicam que você está tendo essas compressões na área das vértebras cervicais:

• dor de pescoço
• rigidez
• menos habilidade ao mover seu pescoço
• dormência nos braços e pernas
• sensação de formigamento nos braços
• dificuldade ao caminhar
• disfunção da bexiga

Aqui estão os exercícios mais eficazes que se destinam basicamente a descomprima a sua coluna cervical, e aliviar sua dor e desconforto na região da coluna:

Trecho de gato

Se a região lombar da coluna estiver pressurizada, você se beneficiará muito com este exercício.

1. Sente-se de joelhos e cotovelos, mantenha a cabeça reta
2. aperte os músculos abdominais e levante lentamente a região lombar.
3. Mantenha essa postura por 20 segundos e volte à posição inicial lentamente.

Cpose de hild

Este exercício é ótimo para dar um bom alongamento à sua coluna.

1. Sente-se em um tapete de ioga de joelhos.
2. Coloque os braços perto das pernas e abaixe lentamente a cabeça. Certifique-se de apontar suas mãos na direção oposta de sua cabeça.
3. Puxe a parte superior do corpo para a frente e sinta o alongamento na região inferior da coluna.
4. Segure esta posição por 15 segundos e volte à posição inicial.

Arco traseiro

Este exercício é eficaz para aliviar a compressão na região lombar da coluna.

1. Deite no chão de costas. Respire profundamente e junte as mãos na altura dos joelhos.
2. Levante lentamente os joelhos em direção ao peito.
3. Deixe seus quadris levantarem um pouco do chão. Também levante a cabeça no ar ao mesmo tempo.
4. Segure esta postura por 15 segundos e volte à posição inicial.

Quando você vai a um fisioterapeuta por descompressão da coluna cervical, você deve usar uma série de equipamentos para descomprimir sua coluna em casa. Você tem que usá-los da maneira certa para obter o máximo de resultados. Você pode alugar esses equipamentos, mas ao comprá-los acaba economizando muito dinheiro. Aqui estão alguns equipamentos que são feitos especificamente para descomprima a sua coluna cervical:

• Dispositivo de tração: Invista em um bom dispositivo de tração com o qual você possa descomprima sua coluna cervical em casa. A maioria dos dispositivos vem com 30 pontos de suspensão moldados em seus trilhos centrais. Você precisa se deitar sobre este dispositivo para que esses pontos de suspensão possam dar um bom alongamento à sua coluna. Usar este dispositivo é extremamente eficaz para melhorar a circulação sanguínea e tirar a pressão da coluna.
• Tabela de inversão: Este dispositivo usa o peso do seu corpo e a força da gravidade para descomprimir a sua coluna. Apenas prenda em seu corpo e inverta em um ângulo baixo. Você pode aumentar o ângulo de inversão para descomprimir mais sua coluna. Este dispositivo é bastante eficaz para discos degenerativos, ciática, nervos comprimidos, discos herniados e discos protuberantes.
• Nubax Trio: Este dispositivo é menor em tamanho e é uma compra perfeita para quem tem um espaço limitado em sua casa. É mais eficaz para pessoas com dor lombar e média. Entrar e sair de um Nubax Trio é extremamente fácil e rápido. Apenas deite-se de joelhos e mantenha as axilas abaixo das almofadas. Incline-se lentamente para a frente para sentir sua coluna descomprimir. Você tem controle total sobre quanta descompressão você precisa. Você pode relaxar efetivamente seus músculos usando este dispositivo por apenas 5 minutos por dia.
• Exercícios de rolo de espuma para descompressão do pescoço: Embora esta não seja a ferramenta mais profissional para descompressão da coluna, se você possui um rolo de espuma em casa e também tem problemas com ciática você pode tentar o seguinte exercício. Deite-se de costas, coloque o rolo de espuma sob o pescoço e mova a cabeça de um lado para o outro como se dissesse não. Faça isso lentamente e não aplique muita pressão, pois pode piorar sua condição.

O a maneira como você dorme também desempenha um grande papel se você quiser descomprimir sua coluna cervical em casa. Assim, uma das coisas mais importantes a se levar em consideração é escolher o travesseiro certo e colchão para descansar a cabeça e o pescoço.

O colchão perfeito é aquele que suporta as curvas naturais da sua coluna, e é por isso que os colchões de viscolatex ou de espuma viscoelástica funcionam bem. Por outro lado, almofadas que moldam a cabeça, o pescoço e os ombros devem melhorar a compressão da coluna.

Embora descomprimir a coluna cervical em casa pareça uma boa ideia, pode não ser adequado para todos. Você não deve tentar se estiver grávida, ou se você sofre de qualquer outra condição de saúde, como fratura, tumor, implantes de metal espinhal, aneurisma de aorta no abdômen ou osteoporose avançada.

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1. https: // www.urmc.Rochester.edu / neurocirurgia / para pacientes / tratamentos / descompressão cervical.aspx