Como se alongar antes de caminhar

Alongamento antes de caminhar é essencial para o desenvolvimento desta atividade física saudável para pessoas de todas as condições físicas, sem correr o risco de machucar a perna músculos. Quando se trata de caminhar você tende a pensar que não precisa se preparar para isso porque a atividade não é muito intensa, mas isso não é verdade. No pr.comcorpx.info, damos-lhe algumas orientações sobre como se alongar antes de andar.

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Passos a seguir:

1. Bezerros

Alongamento antes de caminhar envolve preparar suas panturrilhas para o movimento. Esses músculos suportam grande parte da carga quando você está caminhando, por isso é aconselhável que eles sejam aquecidos e elásticos com antecedência.

Fique de frente para uma parede apoiando-se nas mãos e estique uma perna para trás, tentando achatar todo o pé no chão. Você sentirá o alongamento na panturrilha, mantenha esta posição por 25 segundos e repita 3 vezes em cada perna. Se você estiver muito rígido, faça 5 repetições.

Como se alongar antes de caminhar - Etapa 1

2. Isquiotibiais

Em menor grau, os isquiotibiais também sofrem quando você está caminhando, então você também deve trabalhar com eles durante o alongamento. Para alongue seus isquiotibiais antes de caminhar, você só precisa de um banco. Fique a um metro de distância e coloque um dos pés nele sem dobrar o joelho. Tente encontrar um banco que seja alto o suficiente, cerca do meio da coxa, para puxar o músculo. Faça quatro repetições em cada perna e segure-as por 20 segundos cada.

Como se alongar antes de caminhar - Etapa 2

3. Fíbula

Se você anda bem e usa os sapatos certos, a fíbula não deve sofrer quando você anda, mas você não deve deixá-la fora de seu alongue-se antes de caminhar. Para alongar esse músculo, ajoelhe-se no chão e sente-se em pé, apoiando as mãos atrás de você. Faça 3 repetições mantendo a posição por 30 segundos.

Como se alongar antes de caminhar - Etapa 3

4. Pés

As solas dos pés também podem sofrer se você fizer uma caminhada muito longa. Para esticar a sola, ajoelhe-se no chão, ligeiramente inclinado para a frente e com as mãos apoiadas no chão.

Suas pernas devem estar dobradas em ângulos de 45 graus e apenas as pontas dos dedos dos pés devem tocar o chão. Isso é muito importante porque permite que você estique os pés antes de caminhar. Segure por 30 segundos e faça 2 repetições.

Como se alongar antes de caminhar - Etapa 4

5. Nunca se esqueça de fazer isso alongamentos antes de caminhar porque você vai preparar seus músculos para o esforço. Você perceberá que estará mais apto a fazer longas caminhadas e minimizará o risco de machucar as pernas.

6. Além de alongamento antes de caminhar, você precisa estar preparado com água para evitar a desidratação e, se for para o campo, fique atento para que não escureça enquanto você caminha e te desorienta.

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